Ýalaňaç uklamak
Has sagdyn bolmak üçin ýalaňaç ýatmak kellä gelmeýän bolup biler, emma beýle etmegiň peýdalary az däl. Bularyň käbirlerini öň eşiden bolmagyňyz mümkin, käbirleri bolsa sizi geň galdyryp biler.
1. Tiz uka gitmek
Sowamak bedeniňize ýatmaly wagtyň bolandygyny habar berýär, şonuň üçin eşikleriňi çykaryp bedeniň temperaturasyny aşak düşürmek tiz uklamagyňyza kömek edip bilýär.
2. Ukynyň hiliniň gowy bolmagy
Ýatýan otagyň ideal temperaturasy 15-19°C. Milli Saglyk Institutlary tarapyndan 2012-de geçirilen barlagda ýatýan otagyň temperaturasynyň uklamakda iň esasy faktorlaryň biridigi anyklandy.
• Eger otag juda yssy ýa-da juda sowuk bolsa, ukynyň düýş görülýän etaby riskde bolýar, ýagny gowy uky alyp bolmaýar.
3. Derini sagdyn saklaýar
Kiçiräk bir barlagda erbet ukynyň deridäki ýarany gowulaşdyrmagyny çäklendirip-çäklendirmeýändigine seredildi. Gelnen netijä görä, ukyňy gowy almak deriňe peýdaly bolup, ýaralary çalt gowulaşdyrýar, sebäbi, aýdylyp geçilişi ýaly, ýalaňaç ýatsaň ukyň hili gowy bolýar.
4. Stres we aladany azaldýar
Erbet ukynyň stres derejäňe täsir edýänligi hemmä belli. Barlaglar hem erbet ukynyň depressiýa we hatda öz janyňa kast etmekdäki riskiň artyşy bilen baglanyşyklydygyny görkezýär.
5. Daýanmagyň öňüni alýar
21.000 adamyň gatnaşmagynda, 3 ýyllap dowam eden bir barlag, erbet uky agramyň artmagy bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezdi. 5 sagat ýa-da ondan az uklan adamlaryň daýanma ähtimallygy has ýokarydy.
• Ýalaňaç ýatmagyň daýanmagyň öňüni almakda edýän kömegi bolsa, bedeniňi gije sowugrak saklamak kaloriýa ýakmak ukybyny artdyrýar.
6. Ýürek keselleriniň we 2-nji görnüş süýji keseliniň riskiniň az bolmagy
2010-da 1455 adamyň 6 ýyldan gowrak maglumaty gözden geçirilen barlagda, az uky bilen süýji keseliniň baglanyşyklydygyny görkezdi, ol hem ýürek keseliniň riskini artdyrýar.
7. Zenanlar üçin waginal saglygy artdyrmagy
Dar ýa-da derli içki eşikler waginal hamyrma ýokançlygynyň riskini artdyrýar, sebäbi hamyrma ýyly, çygly ýerlerde ösmegi halaýar.
8. Erkekleriň öndürijiligini artdyrmagy
Ýakynda geçirilen 656 erkegiň barlagynda, dar içki eşik bilen az spermli bolmagyň baglanyşygy bardygy görkezildi.
• Ýalaňaç ýatmak sperm saglygy üçin testikullar optimal temperaturada saklamak üçin gowy.
9. Özüňe hormaty artdyrmagy
Bir barlagda ýalaňaç wagt geçirmegiň özüňe hormaty artdyrýandygyny görkezdi.
10. Gatnaşygyňy ösdürmegi
Bir barlag, ýetişenleriň arasynda deriden-derä kontaktynyň bolmagynyň oksitosiniň bölünip çykarylmagyny ýola goýýandygyny görkezdi.
Doly ýalaňaç ýatmasaňyz hem, gije gat-gat geýinmän ýatsaňyz saglygyňyza peýdasy bolar.
Çeşme: www.healthline.com
1. Tiz uka gitmek
Sowamak bedeniňize ýatmaly wagtyň bolandygyny habar berýär, şonuň üçin eşikleriňi çykaryp bedeniň temperaturasyny aşak düşürmek tiz uklamagyňyza kömek edip bilýär.
2. Ukynyň hiliniň gowy bolmagy
Ýatýan otagyň ideal temperaturasy 15-19°C. Milli Saglyk Institutlary tarapyndan 2012-de geçirilen barlagda ýatýan otagyň temperaturasynyň uklamakda iň esasy faktorlaryň biridigi anyklandy.
• Eger otag juda yssy ýa-da juda sowuk bolsa, ukynyň düýş görülýän etaby riskde bolýar, ýagny gowy uky alyp bolmaýar.
3. Derini sagdyn saklaýar
Kiçiräk bir barlagda erbet ukynyň deridäki ýarany gowulaşdyrmagyny çäklendirip-çäklendirmeýändigine seredildi. Gelnen netijä görä, ukyňy gowy almak deriňe peýdaly bolup, ýaralary çalt gowulaşdyrýar, sebäbi, aýdylyp geçilişi ýaly, ýalaňaç ýatsaň ukyň hili gowy bolýar.
4. Stres we aladany azaldýar
Erbet ukynyň stres derejäňe täsir edýänligi hemmä belli. Barlaglar hem erbet ukynyň depressiýa we hatda öz janyňa kast etmekdäki riskiň artyşy bilen baglanyşyklydygyny görkezýär.
5. Daýanmagyň öňüni alýar
21.000 adamyň gatnaşmagynda, 3 ýyllap dowam eden bir barlag, erbet uky agramyň artmagy bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezdi. 5 sagat ýa-da ondan az uklan adamlaryň daýanma ähtimallygy has ýokarydy.
• Ýalaňaç ýatmagyň daýanmagyň öňüni almakda edýän kömegi bolsa, bedeniňi gije sowugrak saklamak kaloriýa ýakmak ukybyny artdyrýar.
6. Ýürek keselleriniň we 2-nji görnüş süýji keseliniň riskiniň az bolmagy
2010-da 1455 adamyň 6 ýyldan gowrak maglumaty gözden geçirilen barlagda, az uky bilen süýji keseliniň baglanyşyklydygyny görkezdi, ol hem ýürek keseliniň riskini artdyrýar.
7. Zenanlar üçin waginal saglygy artdyrmagy
Dar ýa-da derli içki eşikler waginal hamyrma ýokançlygynyň riskini artdyrýar, sebäbi hamyrma ýyly, çygly ýerlerde ösmegi halaýar.
8. Erkekleriň öndürijiligini artdyrmagy
Ýakynda geçirilen 656 erkegiň barlagynda, dar içki eşik bilen az spermli bolmagyň baglanyşygy bardygy görkezildi.
• Ýalaňaç ýatmak sperm saglygy üçin testikullar optimal temperaturada saklamak üçin gowy.
9. Özüňe hormaty artdyrmagy
Bir barlagda ýalaňaç wagt geçirmegiň özüňe hormaty artdyrýandygyny görkezdi.
10. Gatnaşygyňy ösdürmegi
Bir barlag, ýetişenleriň arasynda deriden-derä kontaktynyň bolmagynyň oksitosiniň bölünip çykarylmagyny ýola goýýandygyny görkezdi.
Doly ýalaňaç ýatmasaňyz hem, gije gat-gat geýinmän ýatsaňyz saglygyňyza peýdasy bolar.
Çeşme: www.healthline.com
41 комментарий